🏕️ Introdução
Entrar no universo das trilhas é como abrir uma nova porta para o mundo — uma porta que leva à natureza viva, ao silêncio restaurador, à superação física e à conexão com o essencial. E justamente por isso, é comum que os iniciantes mergulhem nessa jornada com entusiasmo… mas também com certa dose de improviso.
Se por um lado, o trekking não exige diploma, nem equipamentos sofisticados logo de cara, por outro, há uma curva de aprendizado inevitável — e muitos dos erros cometidos no início podem comprometer totalmente a experiência, ou até mesmo colocar a segurança em risco.
É fácil se empolgar com fotos de mirantes incríveis nas redes sociais, com vídeos de trilheiros cruzando florestas e montanhas, ou com aquele convite animado de amigos mais experientes. Mas o que pouca gente mostra são os bastidores: as bolhas no pé por usar o calçado errado, a mochila pesada demais, a desidratação no meio do caminho, o clima que muda sem aviso, a falta de sinal, ou simplesmente o corpo dizendo “chega” no meio do trajeto.
Este artigo é um guia direto, realista e necessário para quem está dando seus primeiros passos no trekking. Aqui, você vai descobrir os 10 erros mais comuns que iniciantes cometem ao fazer trilhas, por que eles acontecem, quais são as consequências práticas e, o mais importante: como evitá-los de forma simples, com planejamento, autoconhecimento e respeito ao ambiente natural.
Ao final da leitura, você terá clareza sobre:
- Como escolher uma trilha adequada ao seu nível atual
- O que realmente precisa estar na sua mochila
- Como o clima pode afetar sua segurança e desempenho
- O papel da alimentação, da hidratação e da preparação física
- E por que a maior habilidade de um trilheiro não é a força — mas o bom senso
Trilhar é mais do que caminhar. É se colocar em movimento com intenção.
E começar com consciência é o primeiro passo para transformar a aventura em um prazer duradouro — não em um perrengue para nunca mais repetir.
Vamos aos erros?
❌ Erro 1 – Escolher trilha sem avaliar a dificuldade
Um dos erros mais comuns — e perigosos — entre iniciantes é escolher uma trilha apenas pelo visual ou pela recomendação de terceiros, sem avaliar criteriosamente o seu nível de dificuldade. Fotos bonitas nas redes sociais ou relatos empolgados de amigos experientes podem criar uma falsa sensação de facilidade. O resultado? Uma experiência frustrante, cansativa ou até arriscada.
🎒 Por que esse erro é tão comum?
Na empolgação de começar a trilhar, muitas pessoas:
- Subestimam o esforço físico envolvido
- Não compreendem termos técnicos como “desnível acumulado” ou “trilha moderada”
- Confiam em fontes rasas (como comentários em redes sociais, sem dados reais)
- Se baseiam no tempo de caminhada, sem considerar o terreno ou a altitude
E a consequência direta disso é a quebra de expectativa: o que era para ser uma caminhada prazerosa se transforma em um desafio físico inesperado, com pausas constantes, dores no corpo, desânimo e até risco de acidentes.
🧭 O que avaliar antes de escolher uma trilha
Antes de definir o seu trajeto, verifique as seguintes informações — e, principalmente, considere seu preparo físico atual e sua experiência com caminhadas:
| Critério | O que observar |
|---|---|
| Distância total | Ida e volta. Uma trilha de 5 km pode parecer fácil, mas 5 km de subida exigente é outra história. |
| Tempo estimado | Não se baseie só no tempo — verifique a elevação e o tipo de solo. |
| Desnível acumulado | Quanto mais metros de subida, mais esforço é exigido. Desníveis acima de 300 m já pedem atenção para iniciantes. |
| Tipo de terreno | Areia, pedra solta, raízes, lama… tudo isso impacta na dificuldade. |
| Exposição ao clima | Há sombra? Proteção contra vento? Algum ponto de água? Isso influencia diretamente no esforço. |
| Nível de sinalização | Trilhas bem marcadas são ideais para começar. Evite as que exigem navegação por GPS. |
📲 Ferramentas para ajudar na escolha
Hoje, existem aplicativos e sites que fornecem informações técnicas completas sobre trilhas. Use-os ao seu favor:
- AllTrails: oferece mapas, altimetria, avaliações de outros trilheiros e filtros por dificuldade.
- Wikiloc: excelente para ver percursos gravados por usuários, com elevação, fotos e comentários.
- Maps.me: ideal para navegação offline, com trilhas sinalizadas e pontos de interesse.
- Parques oficiais: sites como o do ICMBio (no Brasil) e do Parque Nacional Los Glaciares (na Argentina) costumam listar trilhas com grau de dificuldade e recomendações.
✅ Como evitar esse erro
- Seja honesto com você mesmo: quantos minutos você aguenta subir um morro sem parar? Já fez alguma caminhada de 5 km sem asfalto?
- Comece pelas trilhas classificadas como “fáceis” ou “iniciante”. Isso não é demérito — é inteligência de quem quer trilhar mais e melhor.
- Converse com trilheiros do seu nível: procure grupos online, blogs ou relatos de quem também começou do zero.
- Dê preferência a trilhas em parques estruturados, com acesso fácil e pontos de apoio.
- Monte uma progressão pessoal de trilhas: comece com trilhas curtas (< 5 km), depois inclua subidas, e só então tente trilhas de 10 km ou mais.
🔁 Exemplo prático
❌ Erro: “Vi no Instagram uma trilha incrível de 14 km com cachoeira no final. Vou!”
✅ Correto: “Minha primeira trilha será de 4 km em terreno plano e bem sinalizado. Depois, testo uma subida leve.”
Comece simples. Cresça com consistência. A confiança em trilhas se constrói, não se força.
🎒 Erro 2 – Levar peso em excesso
Quando se está começando, é comum cair na armadilha do “vai que precisa”. Resultado? Uma mochila pesada, mal organizada e cheia de itens inúteis, que compromete o equilíbrio, o ritmo da caminhada e a experiência como um todo.
Muitos iniciantes acreditam que “quanto mais preparado, melhor”, mas em trilha, o lema mais sábio é:
“Quanto mais leve, mais longe (e com mais prazer) você vai.”
🧱 Por que o excesso de peso atrapalha tanto?
Carregar peso além do necessário:
- Aumenta a fadiga muscular — principalmente nas costas, ombros e joelhos
- Reduz seu equilíbrio, especialmente em descidas e terrenos irregulares
- Força sua postura corporal, o que pode causar dor lombar e torcicolos
- Diminui a autonomia física e mental, deixando você mais cansado e menos atento ao caminho
Além disso, o peso em excesso interfere na sua motivação: se você está lutando contra o incômodo desde o início da trilha, o foco deixa de ser a paisagem e passa a ser o alívio de chegar ao fim.
🧭 O que realmente deve estar na mochila?
A regra de ouro: leve apenas o que você vai usar. Em trilhas de um dia (bate-volta), o ideal é que sua mochila pese no máximo 10% do seu peso corporal.
✔️ Itens essenciais:
- 1,5L a 2L de água (ou mais em dias quentes)
- Lanche leve: frutas secas, barra de cereal, sanduíche
- Capa de chuva dobrável
- Casaco leve (fleece ou corta-vento)
- Protetor solar e labial
- Boné, óculos escuros
- Papel higiênico ou lenço umedecido
- Kit básico de primeiros socorros
- Mapa ou app de navegação offline (e celular com bateria)
❌ Itens que você não precisa levar:
- Trocador de roupa completo
- Toalha grande
- Equipamentos “só por garantia” (fogareiro, panela, bastão sem uso real)
- Livros, objetos de valor, excesso de comida
- Power bank pesado (leve um pequeno, se necessário)
🎒 Organização inteligente da mochila
- Itens mais pesados e densos devem ficar próximos às costas (garrafa de água, lanche, casaco dobrado)
- Itens de acesso rápido (protetor solar, boné, snacks) devem ficar no topo ou nos bolsos laterais
- Use sacos organizadores para evitar que tudo vire um amontoado
⚖️ Leveza é liberdade
Aprender a montar uma mochila funcional e leve é uma habilidade que evolui com o tempo. Com a prática, você vai perceber que menos peso significa mais liberdade para contemplar, respirar e curtir a trilha com prazer.
🔁 Exemplo prático
❌ Erro: “Vou levar duas garrafas grandes, três barras de proteína, mais um agasalho extra e… esse binóculo, vai que eu quero ver um pássaro.”
✅ Correto: “Levo uma garrafa de 1,5L, um lanche compacto, um casaco leve e meu kit básico. E volto para casa com energia.”
🌦️ Erro 3 – Não verificar a previsão do tempo
Um dos grandes diferenciais entre uma trilha prazerosa e uma trilha desastrosa pode estar em um único clique: consultar a previsão do tempo.
A natureza não avisa. Ela muda. E quem não está preparado, paga o preço.
Quando o iniciante não verifica o clima, pode ser surpreendido por:
- Chuva intensa que transforma trilhas fáceis em terrenos escorregadios
- Neblina densa que reduz a visibilidade e a orientação
- Vento gelado que aumenta o risco de hipotermia
- Exposição ao sol extremo, que gera desidratação e insolação
- Tempestades elétricas, que representam risco real em áreas de campo aberto
E pior: tudo isso pode acontecer em menos de uma hora, dependendo da região.
🌍 Por que isso é ainda mais crítico em trilhas de montanha?
Em áreas como a Patagônia, a Serra do Mar ou os Andes, o clima muda muito rapidamente. Um céu limpo pode se transformar em uma tempestade de vento e chuva antes mesmo que você chegue ao mirante.
A exposição ao clima nessas regiões exige que o trilheiro esteja sempre preparado para pelo menos três condições:
- Calor
- Frio
- Umidade
🛰️ Como consultar a previsão corretamente
- Use aplicativos confiáveis de clima:
- Windy: mostra direção e força do vento, muito útil em regiões montanhosas
- ClimaTempo ou AccuWeather: para consultar temperatura e possibilidade de chuva
- YR.no (app norueguês muito preciso, usado por trilheiros experientes)
- Confira a previsão para o exato local da trilha, não apenas da cidade mais próxima. Muitas trilhas ficam em regiões mais altas ou isoladas.
- Olhe com atenção para:
- Variação térmica durante o dia
- Possibilidade de chuva leve ou forte
- Nível de nebulosidade (impacta na visibilidade)
- Horário do pôr do sol (para não terminar no escuro)
🧥 Como se preparar mesmo com clima instável
Se a previsão indicar variações, adapte seu equipamento:
- Leve capa de chuva ou poncho impermeável
- Inclua um corta-vento leve na mochila
- Use roupas de secagem rápida
- Tenha meias extras secas
- Evite algodão, pois retém umidade e aumenta o frio
⚠️ Quando adiar a trilha é a decisão mais inteligente
Se houver previsão de:
- Chuva intensa contínua
- Raios
- Vento acima de 40 km/h (em cristas e mirantes)
- Neve ou granizo (em altitude)
- Sensação térmica abaixo de 5ºC com vento
Reagende.
Não é fraqueza. É responsabilidade.
🔁 Exemplo prático
❌ Erro: “Ah, tá nublado mas não parece que vai chover… acho que dá.”
✅ Correto: “O tempo está instável, e há 70% de chance de chuva. Vou esperar amanhã e aproveitar melhor com segurança.”
📢 Erro 4 – Sair sem avisar ninguém
Entre todos os erros que um iniciante pode cometer, esse talvez seja o mais subestimado — e o mais arriscado.
Sair para uma trilha sem comunicar a ninguém onde você está indo, com quem, e quando pretende voltar, compromete seriamente sua segurança em caso de imprevistos. E isso vale tanto para trilhas curtas quanto para longas.
🚨 Por que esse erro é tão grave?
Mesmo trilhas consideradas fáceis podem esconder riscos como:
- Torções e quedas
- Desorientação em trechos sem sinalização
- Reações alérgicas, fadiga súbita ou quedas de pressão
- Mudanças climáticas inesperadas
Em situações como essas, se ninguém souber onde você está, ninguém poderá te procurar — ou sequer saberá que algo aconteceu.
O tempo de resposta em um eventual resgate pode fazer toda a diferença.
📋 O que você deve sempre informar
Antes de sair para uma trilha, comunique a alguém de confiança (amigo, familiar ou até o responsável pela hospedagem) e forneça:
- 📍 Nome da trilha
- ⏰ Horário previsto de saída e retorno
- 👥 Com quem você está indo (ou se vai sozinho)
- 📞 Como tentar contato com você (telefone, WhatsApp, nome do grupo)
Esse simples hábito pode literalmente salvar sua vida.
🧭 Dicas de segurança extra para quem vai sozinho
- Compartilhe sua localização em tempo real (se tiver sinal), com apps como WhatsApp, Life360 ou Google Maps
- Use um app com função de rastreamento offline, como Wikiloc ou Garmin Explore (para quem tem GPS dedicado)
- Leve sempre celular carregado e um power bank pequeno
- Evite sair muito tarde. Sempre calcule para terminar a trilha com luz do dia
📌 Em trilhas mais longas ou isoladas:
- Avise o Centro de Visitantes ou o guarda-parque local sobre seu plano
- Informe o número de pessoas no grupo
- Leve um apito de emergência
- Considere carregar um rastreador GPS com botão SOS, como o SPOT ou o InReach
🔁 Exemplo prático
❌ Erro: “É só uma trilha de 2h, nem preciso avisar ninguém.”
✅ Correto: “Vou fazer a trilha X, volto até 17h. Qualquer coisa, me chama.”
É um hábito simples, discreto, e que mostra respeito por si mesmo e por quem se importa com você.
👟 Erro 5 – Usar roupas e calçados inadequados
Você já viu alguém fazendo trilha de jeans? Ou de chinelo? Pode parecer exagero, mas muitas pessoas iniciam sua jornada no trekking com roupas e calçados totalmente inadequados para ambientes naturais.
O resultado é sempre o mesmo: desconforto, suor excessivo, bolhas nos pés, escorregões, roupas encharcadas, calafrios e, em casos mais extremos, até abandono da trilha antes do fim.
🧥 Por que roupa importa tanto em trilhas?
Na cidade, usamos roupas pensando em estética ou temperatura. Na trilha, o foco é outro: funcionalidade, conforto térmico e leveza. O que você veste vai impactar diretamente:
- Sua regulação de temperatura corporal
- Sua mobilidade ao subir, agachar, escalar ou passar por trechos estreitos
- A capacidade da roupa secar rápido após suor ou chuva
- A proteção contra sol, vento, frio, insetos e arranhões
E isso não é luxo — é necessidade para ter uma experiência segura e agradável.
🧢 As roupas que você deve evitar:
- ❌ Calça jeans: pesada, esquenta, retém umidade e dificulta movimentos
- ❌ Moletom ou algodão grosso: não seca, pesa com o suor e esfria o corpo
- ❌ Camisetas de algodão: encharcam e provocam sensação térmica gelada
- ❌ Chinelos ou sandálias: mesmo as “firmes”, expõem os pés a lesões e reduzem tração
- ❌ Tênis de corrida urbano: geralmente têm sola lisa e pouca proteção lateral
✔️ O que vestir para trilhas leves com conforto e segurança:
👕 Roupas
- Camiseta ou blusa dry fit (poliéster, poliamida ou lã merino)
- Calça legging esportiva ou calça de trilha (leve e flexível)
- Jaqueta corta-vento ou impermeável dobrável
- Segunda camada leve (fleece ou softshell), para temperaturas baixas
🧦 Acessórios úteis
- Boné ou chapéu com aba
- Óculos escuros com proteção UV
- Meias esportivas de tecido técnico
- Protetor solar e labial
🥾 Calçados
- Tênis de trilha leve com solado tratorado ou
- Bota de trekking baixa ou média (impermeável e com bom grip)
- Calçados já amaciados (não use um novo pela primeira vez em uma trilha!)
⚖️ Conforto ≠ Sofisticação
Você não precisa comprar roupas caras de montanhismo para começar. O que importa é que:
- As peças sejam respiráveis, flexíveis e secagem rápida
- Os calçados tenham boa tração e protejam o pé
- A roupa seja adequada ao clima do dia
Se puder investir em uma peça só, comece com o calçado certo — ele será seu maior aliado.
🔁 Exemplo prático
❌ Erro: “Vou usar aquele moletom que eu adoro e um All Star, tá tranquilo.”
✅ Correto: “Vou com calça leve, camiseta dry fit, tênis com sola tratorada e levo um corta-vento na mochila.”
Seu corpo merece conforto e proteção — e sua trilha também.
💧 Erro 6 – Subestimar a hidratação
Em trilhas, principalmente em dias nublados ou em regiões frias, muita gente simplesmente esquece de beber água. Afinal, se você não está suando tanto ou não sente sede constante, está tudo bem, certo?
Errado.
A desidratação é uma das causas mais silenciosas de fadiga, dor de cabeça, tontura e até desorientação em trilhas. E ela pode acontecer mais rápido do que você imagina.
⚠️ Por que trilheiros iniciantes desidratam com frequência?
- Não têm o hábito de beber água ao longo do esforço físico
- Acham que em trilhas curtas não é necessário se preocupar
- Esquecem de levar o suficiente ou querem “evitar peso”
- Não percebem a perda de líquidos em climas frios ou secos
Mesmo em trilhas leves e curtas, a movimentação constante, o vento e o ar seco aumentam a necessidade de hidratação, ainda que você não esteja suando muito.
🚨 Sintomas de desidratação leve a moderada em trilhas:
- Dores de cabeça
- Boca seca e lábios rachados
- Sensação de cansaço precoce
- Urina escura ou pouca frequência urinária
- Tontura e confusão leve
- Irritabilidade e sensação de “corpo travado”
Se não corrigida a tempo, a desidratação pode evoluir para um quadro grave, especialmente se houver exposição solar, altitude ou falta de sombra.
💡 Quanto de água levar?
A recomendação padrão é:
- 500 ml por hora de trilha leve
- Até 2 litros por dia (em trilhas de 4 a 5 horas)
- Se estiver calor ou o esforço for maior, leve até 3L
Importante: trilhas de montanha geralmente não têm acesso a água potável, e mesmo que haja riachos, não beba direto da fonte sem tratamento.
✅ Formas inteligentes de se manter hidratado:
- Leve uma garrafa de 1L e uma reserva dobrável (tipo Squeeze ou flexível)
- Use camelbak (bolsa de hidratação interna na mochila) para beber sem parar
- Se tiver experiência, leve um filtro portátil ou pastilhas purificadoras
- Beba em intervalos regulares, mesmo sem sede (a cada 20–30 minutos)
🥤 Alimentos que ajudam na hidratação:
- Frutas como maçã, uva e laranja (levam água natural)
- Sanduíches leves com vegetais
- Isotônicos (com moderação) podem ajudar, especialmente em calor extremo
🔁 Exemplo prático
❌ Erro: “A trilha tem só 2 horas, acho que uma garrafinha de 300 ml tá bom.”
✅ Correto: “Mesmo sendo curta, vou levar pelo menos 1L. Prefiro voltar com água sobrando do que faltar no meio do caminho.”
Hidratar-se é manter o corpo funcionando com eficiência. E trilhar com energia e clareza mental é o melhor presente que você pode se dar.
🍎 Erro 7 – Comer errado (ou não comer)
Muita gente acha que uma trilha curta não exige atenção à alimentação, ou então acredita que é melhor “não comer nada para não passar mal”. Outros, ao contrário, exageram: enchem a mochila de lanches pesados, industrializados e de difícil digestão.
Ambos os extremos estão errados. E o resultado é o mesmo: queda de energia, mal-estar, perda de rendimento e risco de hipoglicemia ou indisposição.
🔋 Por que a alimentação é tão importante em trilhas?
Mesmo caminhadas leves exigem esforço físico contínuo, e o corpo precisa de combustível rápido, leve e eficiente. Quando você não come ou come mal, seu organismo:
- Queima energia muscular mais rápido
- Entra em estado de fadiga precoce
- Pode sofrer queda de pressão ou tontura
- Passa a “trabalhar mal”, afetando foco e equilíbrio
Além disso, comer bem antes e durante a trilha ajuda a manter a temperatura corporal e regula a reposição de líquidos perdidos — fundamental para prevenir desidratação.
🍞 O que evitar comer antes ou durante a trilha
- ❌ Alimentos pesados (frituras, feijoada, massas com muito molho)
- ❌ Doces refinados em excesso (pico de energia rápido, seguido de queda)
- ❌ Alimentos muito salgados (desidratam o corpo)
- ❌ Leite, iogurtes ou embutidos — podem causar desconforto intestinal
- ❌ Comida industrializada em excesso (difícil digestão + muito sódio)
✅ O que comer antes da trilha
Aproximadamente 1 hora antes de sair, faça uma refeição leve e nutritiva:
- Pão integral com ovo mexido ou pasta de amendoim
- Banana com aveia e mel
- Iogurte com granola (caso você tolere laticínios)
- Vitamina de frutas + pão leve
- Chá com torradas integrais
A ideia é fornecer energia de liberação lenta para o corpo trabalhar de forma constante.
✅ O que levar para comer durante a trilha
Monte um kit leve e funcional, com alimentos fáceis de transportar e consumir:
- 🥜 Castanhas, nozes ou mix de nuts
- 🍫 Barra de cereal ou barra de proteína
- 🍎 Frutas secas (banana passa, damasco, uva-passa)
- 🥪 Sanduíche leve (pão integral com pasta de atum, homus ou queijo branco)
- 🍬 Balas de glicose (em emergências)
- 🍫 Pequenos pedaços de chocolate amargo (ótimo para dar energia rápida no final da trilha)
Evite carregar recipientes grandes, latas, potes de vidro ou comidas que exijam talheres. A praticidade é tudo.
⏰ Quando comer?
- Antes de sair (refeição leve)
- Um lanche leve a cada 1h a 1h30 de trilha
- Uma refeição mais reforçada ao final da trilha
- Hidrate-se durante todo o processo — alimentação e hidratação andam juntas
🔁 Exemplo prático
❌ Erro: “Vou sem comer, depois como quando voltar.”
✅ Correto: “Como algo leve antes de sair e levo barrinhas e castanhas para manter minha energia constante.”
Trilhar bem é manter o corpo abastecido — nem demais, nem de menos.
Comer certo é parte da estratégia para aproveitar cada passo com disposição e segurança.
🏋️♂️ Erro 8 – Falta de preparo físico
Trilhar é, em essência, caminhar. Mas caminhar em trilha não é o mesmo que andar na rua, no shopping ou na esteira da academia.
Desníveis, terrenos irregulares, subidas contínuas, calor, vento e peso da mochila transformam uma caminhada simples em um desafio cardiovascular e muscular considerável. Quem não está fisicamente preparado sente isso logo na primeira hora.
⚠️ O que pode acontecer com quem vai despreparado?
- Fadiga precoce (sensação de exaustão mesmo em trilhas curtas)
- Dor nos joelhos e na lombar por falta de resistência muscular
- Falta de fôlego em subidas
- Pausas constantes que atrapalham o ritmo
- Dores no corpo no dia seguinte (e até por dias)
- Maior risco de lesões, torções e quedas
E o mais grave: frustração emocional. O trilheiro iniciante que sofre desde o início pode concluir que “isso não é pra mim”, quando na verdade o problema foi apenas falta de preparação adequada.
💪 Como desenvolver preparo físico básico para trilhas
Você não precisa se tornar atleta para fazer trilhas — mas precisa de uma base funcional.
✔️ 1. Caminhadas regulares
- Caminhe 3x por semana, por 30 a 45 minutos, em ritmo moderado
- Inclua subidas (rampas ou escadas) sempre que possível
- Use o mesmo tênis ou bota da trilha, para acostumar os pés
✔️ 2. Subir escadas
- Subir e descer escadas fortalece os músculos mais exigidos em trilhas: quadríceps, glúteos e panturrilhas
✔️ 3. Treinos de equilíbrio
- Exercícios com apenas uma perna
- Caminhadas em terrenos irregulares (praia, gramado, trilhas urbanas)
- Isso melhora sua propriocepção e reduz risco de torções
✔️ 4. Treino funcional em casa (sem equipamento)
- Agachamentos livres: 3x de 10 repetições
- Prancha abdominal: 3x de 30 segundos
- Avanço (afundo): 3x de 8 repetições por perna
- Elevação de panturrilha: 3x de 15
Basta 2 a 3 treinos por semana para desenvolver resistência básica em poucas semanas.
🗓️ Quanto tempo antes começar?
Idealmente, comece 2 a 4 semanas antes da sua trilha. Se sua primeira trilha estiver marcada para breve, foque em caminhadas com mochila leve todos os dias — isso já faz diferença.
🎯 Importante: prepare o corpo, mas também a mente
- Estar preparado fisicamente reduz o medo de falhar
- Traz mais autonomia e prazer na caminhada
- Evita constrangimentos ao depender do grupo
- Você curte mais a trilha e aproveita o visual com presença e foco
🔁 Exemplo prático
❌ Erro: “Faço caminhada no shopping, então uma trilha de 7 km vai ser tranquila.”
✅ Correto: “Incluí subidas no meu treino e ando com mochila 2x por semana para me acostumar.”
A trilha é feita com os pés, mas vencida com o corpo todo.
E quanto mais preparado você estiver, mais leve será sua jornada.
🗺️ Erro 9 – Não conhecer o trajeto
“É só seguir a trilha, né?”
Essa é uma das frases mais perigosas entre trilheiros iniciantes. Mesmo trilhas bem sinalizadas exigem o mínimo de conhecimento prévio do trajeto para evitar imprevistos, desorientação, perda de tempo ou até entrar em áreas erradas.
Quando você sai sem estudar a trilha, corre riscos como:
- Pegar caminhos secundários ou bifurcações erradas
- Subestimar o tempo necessário para concluir o percurso
- Ser surpreendido por trechos técnicos, subidas fortes ou obstáculos naturais
- Terminar a trilha no escuro por erro de cálculo
- Não saber onde há fontes de água, mirantes ou pontos de parada
E mais: em muitas áreas naturais, não há sinal de celular. Ou seja, se você não tiver tudo salvo antes de sair, pode ficar sem mapa, sem app e sem referência.
🔍 O que você precisa saber antes de iniciar qualquer trilha
- Distância total e duração média
- Tipo de terreno predominante
- Altimetria (subidas e descidas)
- Pontos de água e áreas de descanso
- Se o trajeto é circular, ida e volta ou travessia
- Horário ideal para iniciar (e terminar com luz do dia)
- Possíveis dificuldades relatadas por outros trilheiros
🧭 Ferramentas para estudar e seguir a trilha
- AllTrails: oferece altimetria, mapas interativos, comentários e fotos reais
- Wikiloc: usuários compartilham trilhas com GPS, fotos e dicas técnicas
- Google Earth: útil para ver o terreno em 3D e compreender o relevo
- Maps.me: mapas offline com trilhas e pontos de interesse marcados
- Strava: usado por trilheiros e ciclistas para registrar e explorar rotas
- Sites de parques nacionais ou estaduais, que oferecem mapas oficiais e orientações específicas
📝 Como organizar suas informações antes da trilha
- Faça capturas de tela do mapa e da descrição técnica
- Salve o trajeto no app com GPS offline
- Anote os horários estimados de parada e retorno
- Identifique pontos de risco (como travessias de rio, paredões, áreas expostas)
- Se possível, assista a vídeos de quem já fez a trilha
Essa preparação leva menos de 30 minutos e pode evitar horas de estresse, atrasos ou riscos reais.
⚠️ Dica para trilhas mal sinalizadas
Se a trilha for conhecida por sinalização precária:
- Leve um mapa impresso (sim, papel ainda salva vidas!)
- Marque pontos de referência físicos: árvores, bifurcações, formações rochosas
- Use aplicativos com GPS mesmo no modo avião
- Vá com alguém experiente ou contrate um guia local
🔁 Exemplo prático
❌ Erro: “É só seguir as placas, todo mundo faz essa trilha.”
✅ Correto: “Estudei o trajeto, salvei o mapa offline e sei quanto tempo cada trecho deve levar.”
Quem conhece o caminho, caminha com confiança.
E confiança transforma a trilha numa experiência plena — não em uma aventura às cegas.
🚫 Erro 10 – Ignorar os próprios limites
Esse erro não envolve equipamento, técnica ou planejamento — envolve autoconhecimento.
Muitos iniciantes, na empolgação de acompanhar um grupo ou de “provar que conseguem”, acabam ultrapassando seus limites físicos e mentais. O problema é que, na trilha, esse tipo de atitude cobra um preço alto: dores, lesões, fadiga extrema, frustração e, em casos mais sérios, acidentes.
🧠 Por que é tão fácil cair nesse erro?
- Pressão social (especialmente em grupos mais experientes)
- Vaidade ou desejo de superação
- Falta de referência sobre seu próprio corpo em ambientes naturais
- Subestimação do esforço físico real da trilha
- Medo de parecer fraco ou “despreparado”
Mas trilhar não é sobre performance. É sobre presença. E presença começa com respeito por si mesmo.
🚨 O que pode acontecer quando você ignora seus limites?
- Estafa física repentina (pernas travadas, perda de equilíbrio)
- Hipoglicemia por esforço além do planejado
- Dores nas articulações (joelho, tornozelo, lombar)
- Lesões por descuido (quedas por cansaço ou má pisada)
- Crises de ansiedade ou sensação de desorientação
- Bloqueios mentais (“não vou conseguir voltar”)
🧭 Como respeitar seus limites com sabedoria
1. Caminhe no seu ritmo
Se o grupo está mais rápido, não tente forçar. Avise que vai mais devagar e marque pontos de encontro.
2. Pare sempre que precisar
Não espere estar exausto para descansar. Pausas curtas e estratégicas renovam a energia e o foco.
3. Beba e coma com regularidade
Muitos iniciantes não comem por vergonha ou falta de costume. Lembre-se: alimentar-se é autocuidado.
4. Reconheça os sinais do corpo
Cansaço nas pernas, tontura, enjoo ou irritação excessiva são alertas. Ignorá-los é arriscar a sua saúde.
5. Planeje com margem
Escolha trilhas com tempo e esforço abaixo do seu limite, especialmente nas primeiras experiências.
6. Saiba voltar
Se perceber que não está bem, interrompa a trilha sem culpa. Nenhum visual vale mais do que a sua integridade física.
🧘♂️ Lembre-se: trilhar não é competir
Você não precisa provar nada a ninguém. O verdadeiro trilheiro é aquele que volta com saúde, sorrisos e vontade de ir de novo — não com lesões e arrependimentos.
🔁 Exemplo prático
❌ Erro: “Meus amigos estão indo até o topo, vou tentar também, não quero atrapalhar.”
✅ Correto: “Vou até onde meu corpo e minha mente permitem hoje. O topo pode esperar outra oportunidade.”
A trilha é sua.
Seu limite de hoje é o ponto de partida para a evolução de amanhã.
🏁 Conclusão – Trilhar com consciência é trilhar com prazer
Começar no mundo das trilhas é mais do que adotar um novo hobby — é iniciar uma jornada de autoconhecimento, contato com a natureza e transformação pessoal. Mas, como em qualquer jornada, os primeiros passos exigem atenção, preparo e humildade.
Os erros apresentados aqui não servem para desanimar, mas para proteger sua experiência e preparar seu caminho. Cada um deles é comum, compreensível e, acima de tudo, evitável com informação e consciência.
Você agora sabe:
- Como escolher trilhas adequadas ao seu nível
- O que carregar (e o que deixar de fora da mochila)
- A importância do clima, da alimentação e da hidratação
- Como preparar o corpo e a mente para o trajeto
- E por que respeitar seus limites é o gesto mais sábio que um trilheiro pode ter
Se errar? Tudo bem. Errar faz parte do processo de aprender. Mas a diferença está em quem aprende com os erros antes de cometê-los — e é isso que você fez aqui hoje.
Cada passo em uma trilha é um exercício de presença. Cada pausa é uma oportunidade de escuta.
E cada escolha consciente transforma sua caminhada em uma experiência mais rica, segura e memorável.
Agora que você tem esse conhecimento, só falta uma coisa: colocar o pé na trilha e deixar a natureza te mostrar do que você é capaz.